Heute hab ich also einen neuen Trainingsplan bekommen. Endlich wieder eine neue Herausforderung. Ist zwar jetzt nochmal als Zirkeltraining, also wie gehabt die Geräte jeweils 1 Satz mit 1 Minuten Länge und Wiederholungen so oft wie möglich in der Minute, aber neue Geräte und angepasste Gewichte bringen mich dann doch jetzt hoffentlich vorwärts.
Hier mein neuer Trainingsplan:
Aufwärmen:
Bike, Stufe 4, 5 Minuten
Kraft (im Zirkel):
Leg Press, 50 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Extension, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Curl, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Chest Press, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 35 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
Low Row, 20(?) kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Press, 50 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Extension, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Curl, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Chest Press, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 35 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
Low Row, (?) kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Bauchmuskelübungen für die unteren und die seitlichen Bauchmuskeln, 3 Sätze je 10 Wiederholungen
Ausdauer:
Bike, Stufe 4, 30 Minuten
So, schaut mein Plan jetzt aus, beim Low Row bin ich mir im Moment mit dem Gewicht nicht sicher, das muss ich nochmal am Sonntag nachschauen beim nächsten Training, ich reiche es dann nach.
Wikio
