Okay, okay, ich war wirklich ein wenig faul. Erst hats mich gesundheitlich hingeschmissen und dann hab ich den Einstieg rechtzeitig verpasst, wieder ins Training zu kommen. Es kam, was kommen musste: Mein Körper nahms mir übel und schreite plötzlich nach mehr Insulin. Kaum hab ich ihm das gegeben, meinte er mich ärgern zu müssen und liess mich regelmässig in Unterzucker stürzen, allen voran nachts zwischen 3 und 4 Uhr. 14 Tage lang ging ich abends mit dem Gedanken ins Bett, ob ich am nächsten Morgen überhaupt noch aufwache. Da war an Sport nun wirklich nicht mehr zu denken.
Seit anderthalb Wochen sind nun meine Zuckerwerte auch wieder stabil, so dass ich heute endlich wieder anfangen konnte. War auch dringend nötig, hab ich doch bereits jetzt wieder ein paar Kilo zugenommen, ich wollte ja an sich, dass es in die andere Richtung geht.
Anfangs dachte ich mir, ich geh meinen Trainingsplan etwas vorsichtiger an. Überall eine Stufe weniger Gewicht und nur eine Runde im Kraftzirkel, dafür mehr Cardiotraining. Aber ich merkte, dass es doch relativ gut geht, so dass ich nur einzelne Übungen mit weniger Gewicht ausgeführt habe und doch den Kraftzirkel zweimal vollzogen habe. Meine heutige Trainingseinheit sah also so aus:
Aufwärmen:
Bike, Stufe 4, 5 Minuten
Kraft (im Zirkel):
Leg Press, 40 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-10 kg)
Leg Extension, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Leg Curl, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 35 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
Chest Press, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Low Row, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 5 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-2,5 kg)
Bauchmuskelübungen für die unteren und die seitlichen Bauchmuskeln, 3 Sätze je 10 Wiederholungen
Leg Press, 40 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-10 kg)
Leg Extension, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Leg Curl, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 35 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
Chest Press, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Low Row, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 5 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-2,5 kg)
Ausdauer:
Bike, Stufe 4, 35 Minuten (+5 Minuten)
Okay, ich wollte mehr Cardio machen, aber irgendwie hab ich nach 5 Minuten mehr dann doch schlapp gemacht. Wichtig war, dass der Einstieg wieder geschafft ist. Jetzt gilt es, wieder in die Regelmäßigkeit zurückzukommen und langsam wieder an den Original-Trainingsplan anzugleichen.
