Hab heute meinen Trainingsplan überprüfen lassen, nach 3 Monaten wars mal Zeit. Mein Trainer meinte, wenn ich damit zufrieden bin, dann können wir es auch dabei belassen. Und ich bin zufrieden, also braucht man nix ändern.
Lediglich für das Cardio-Training ist mir eine Alternative vorgestellt worden. Wave (nein, nicht das von Google), das soll ich mal die nächsten Wochen testen und dann Bescheid geben, ob ich es weiter machen will, dann wirds im System entsprechend eingestellt.
WikioUnd hier nun mein Trainingsplan:
Aufwärmen:
- Bike, Stufe 4, 10 Minuten
Kraft (im Zirkel):
- Leg Press, 60 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
- Leg Extension, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
- Leg Curl, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
- Lower Back, 30 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
- Abdominal Crunch, 35 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
- Vertical Traction, 40 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
- Chest Press, 35 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
- Low Row, 30 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
- Shoulder Press, 10 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Ausdauer:
