Und wieder ist fast ein Monat rum, seitdem ich das letzte Mal im Training war. Kurz nach dem letzten Training legte mich eine Erkältung, die sich schön in die Nasenneben- und Stirnhölen ausgebreitet hatte, flach. Die war auch noch richtig widerspenstig und hat mir Weihnachten versaut. Naja, egal. Heute gings wieder los und mich wirds ja hoffentlich nicht wieder gleich ins Bett verfrachten.

Mein Training heute:

Aufwärmen:
Bike, Stufe 4, 5 Minuten

Kraft (im Zirkel):
Leg Press, 40 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-10 kg)
Leg Extension, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Leg Curl, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 30 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Chest Press, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Low Row, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 7,5 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Press, 40 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-10 kg)
Leg Extension, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Leg Curl, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 30 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Chest Press, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Low Row, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 7,5 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Bauchmuskelübungen für die unteren und die seitlichen Bauchmuskeln, 3 Sätze je 10 Wiederholungen

Ausdauer:
Bike, Stufe 4, 30 Minuten
Walken, 6,5 km/h, 20 Minuten

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