Ich hab ja ein Ziel zu erreichen, also hab ich mich heute wieder ins Studio gewagt. Gegenüber dem letzten Mal hab ich den ersten Durchlauf des Zirkels mit den normalen Gewichten gemacht und erst beim zweiten Durchlauf reduziert. Ein Fehler, wie ich relativ bald merkte. Kaum hab ich den zweiten Zirkel begonnen, kamen schon die Überlaustungserscheinungen. Also, erstmal Pause machen, tief durchatmen und nach etwa 10 Minuten gings wieder, da hab ich mich dann vorsichtig wieder an den Zirkel gewagt und mein Training vollendet.

Nachdem ich am Schluß noch etwas Zeit und Lust hatte, bin ich noch 20 Minuten aufs Laufband zum Walken. Tja, was soll ich sagen: Ich fühl mich gut und das Training macht auch gleich wieder Spaß. Irgendwie hab ich das doch vermisst.

Mein Training heute:

Aufwärmen:
Bike, Stufe 4, 5 Minuten

Kraft (im Zirkel):
Leg Press, 50 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Extension, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Curl, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 35 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
Chest Press, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Low Row, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 5 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Bauchmuskelübungen für die unteren und die seitlichen Bauchmuskeln, 3 Sätze je 10 Wiederholungen
Leg Press, 40 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-10 kg)
Leg Extension, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Leg Curl, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 30 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Chest Press, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Low Row, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 5 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-2,5 kg)

Ausdauer:
Bike, Stufe 4, 30 Minuten
Walken, 5,5 km/h, 20 Minuten