Angespornt durch die vielen Blogs, in denen die Autoren ihre Sport- und/oder Abnehmerfolge eintragen, möchte ich das nun auch tun. Immerhin hab ich ja bereits bei meinem Diabetes festgestellt, dass das Niederschreiben der Werte schon deutlich zu Besserungen beiträgt – vor allem zu Motivationsschübe. Das erhoffe ich mir dann jetzt dadurch auch, dass ich meine Erfolge und Misserfolgen, insbesondere was ich gemacht habe, hier niederschreibe.

Eigentlich geh ich schon länger ins Fitness-Studio, aber halt mal mehr, mal weniger. Seit Anfang Juli geh ich jetzt ins Hardy’s in Fürstenfeldbruck und möchte damit nun einen absoluten Neuanfang wagen, der sich dadurch auszeichnet, dass ich es dauerhaft durchhalte. Heute hab ich mich da auch hingequält.

Erstmal meine aktuellen Daten (10.8.08):
Gewicht: 96,6 kg

Größe: 1,82 m
BMI: 29,2

So, also wie man sieht, ist doch noch etliches zu tun. Ich hab drei Ziele:

1. Stärkung meiner Rückenmuskulatur, da ich seit kleinster Kindheit unter einer Skoliose leide und keinen Bandscheibenvorfall haben möchte

2. Abnehmen, am besten bis zum Idealgewicht wie oben angegeben. Wobei ich mich da nicht am Gewicht unbedingt festklammere, ich muss mich nämlich zum einen wohlfühlen und zum anderen möcht ich auch nicht als Hungerhaken daherkommen, also wenns zu extrem wird, dann ist natürlich Schluß. Auch wenn das Gewicht noch nicht auf meinem Wunsch ist.

3. Möchte ich zumindest im nächsten Jahr zum Firmenlauf soweit sein, dass ich den Lauf komplett durchlaufen kann ohne zwischendrin zu gehen und bis dahin vor allem mal so richtig mit dem Laufen anfangen kann, ohne meine Gelenke zu gefährden – wie ich es beim diesjährigen Lauf wohl gemacht habe.

So, heute also wieder im Hardy’s gewesen und meinen Trainingsplan durchgezogen, trotz des schönen Wetters. Mein Trainingsplan schaut folgendermassen aus:

Aufwärmen:
Bike, Stufe 4, 5 Minuten

Kraft (in einem Kraft-Cardio-Zirkel):
Leg Extension, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Curl, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 10 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Bike, Stufe 4, 6 Minuten
Chest Press, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 25 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Synchro, Stufe 4, 6 Minuten
Leg Extension, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Curl, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 10 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Bike, Stufe 4, 6 Minuten
Chest Press, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 25 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Synchro, Stufe 4, 6 Minuten

Ausdauer:
Bike, Stufe 4, 30 Minuten

Soweit mein Plan. Es ist ein Einsteigerplan, deshalb ist er auf Minuten und nicht auf Sätzen und Wiederholungen aufgebaut. Das wird erst bei meinem zweiten Trainertermin, vsl. Mitte September, gemacht, da sie durch die Auswertungen meines Schlüssels, auf dem mein Training abgespeichert wird, sehen in welchem Zustand ich bin und wo man ansetzen kann/muss.

Heute ich hab ich die Ausdauer auf 15 Minuten Bike und 15 Minuten Run aufgeteilt, weil zu dem Zeitpunkt als ich das Ausdauertraining begonnen hab, alle Fahrräder besetzt waren. Also bin ich aufs Laufband, allerdings nur mit 5,9 km/h und 1,5% Steigung gewalkt. Ihr wisst, die Gelenke…