Jaja, es ist schon wieder lange her, dass ich was über den Sport geschrieben habe. Mein Schweinehund besiegt mich doch immer wieder. Aber im Juni hab ich ihn wieder besiegt und seit Mitte Juni geh ich wieder regelmässig zum Fitness, dazwischen hin und wieder mal Laufen oder Schwimmen. Die Erfolge sind auch schon wieder da. Nun, was heisst Erfolge, soweit war ich eigentlich schonmal. Aber ich Depp musste ja wieder alles bis zum Nichtstun schleifen lassen.

So fange ich nun also wieder von vorne bzw. habe mir erstmal in den letzten 6 Wochen wieder das runtertrainiert, was ich mir angefressen habe um nun wieder bei dem Gewicht angelangt zu sein, mit dem ich in diesem Blog vor etwa einem Jahr gestartet bin.

Man findet tausend Gründe, warum man nicht zum Sport gegangen ist. Andere Interessen, Arbeit war wichtiger, Schnupfen, Husten….sich selbst zu belügen, dass kann Mensch am besten. Aber: ich habe wieder angefangen und damit schon mehr geleistet, als so manch Anderer, der aufgibt und sagt “Bringt ja eh nix.” Es bringt was. Und hoffentlich auch mich irgendwann mal soweit, dass es wie von selbstverständlich ist, zum Sport zu gehen.

So sieht mein Trainingsplan nun aus:

Aufwärmen:

  • Bike, Stufe 4, 10 Minuten

Kraft (im Zirkel):

  • Leg Press, 60 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
  • Leg Extension, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
  • Leg Curl, 30 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
  • Lower Back, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
  • Abdominal Crunch, 30 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
  • Vertical Traction, 35 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
  • Chest Press, 35 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
  • Low Row, 30 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
  • Shoulder Press, 10 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich

Ausdauer:

  • Bike, Stufe 4, 30 Minuten (heute +10 Minuten)