Smirnes Blog

Dieses Jahr ist anders. Dieses Jahr hab ich nicht nur soviel trainiert für den Firmenlauf wie sonst noch nie, nein, dieses Jahr hab ich sogar geschafft den Schweinehund zu besiegen, der direkt nach dem Ziel immer kommt und sagt: Jetzt hast Du es geschafft, jetzt hast Du wieder ein Jahr Ruhe. Nein, dieses Jahr nicht, mein lieber Schweinhund, dieses Jahr laufe ich auch noch danach weiter. Ich möchte nächstes Jahr nicht wieder bei Null anfangen müssen.

Außerdem ist es doch gesund und für mein Ziel, ein paar Kilo – okay, ein paar viele Kilo – zu verlieren auch ganz günstig. Also wird neben dem Sportstudio und dem Schwimmen auch noch gelaufen. Wobei ich mich wohl mehr aufs Laufen konzentrieren werde und das Schwimmen ab und zu einbaue als Abwechslung.

Also, Laufen ist die Devise. Da der nächste Firmenlauf ja erst im Juli 2010 wieder stattfindet, bin ich im Moment also etwas ziellos. Eine Motivation ist, meine Läufe bei Jogmap (thx @Niggo für den Tipp) einzutragen und zu sehen und der Welt zu zeigen, dass die gelaufenen Kilometer kontinuierlich anwachsen. Aber kann das alles sein?

Bleiben noch andere Volksläufe, die im Herbst ja auch wieder in der ganzen Region stattfinden. Haar, Landsberg, ich denke sogar Maisach bietet dieses Jahr zum Gesundheitstag wieder einen Volkslauf an. Am Überlegen bin ich durchaus, da evtl. an einem oder mehreren mitzumachen. Das wäre nochmal zusätzliche Motivation, das Training nicht einreissen zu lassen.

Dann bin ich heute noch auf ein interessantes Projekt gestossen: die Blogathlon-Deutschland-Staffel. Hier hat der Blogger Semper Tiro die Idee geboren, einen Staffellauf zu veranstalten, ein Läufer läfut mit dem Staffelstab (in diesem Falle ein Sparschwein) zum nächsten Läufer. Es wird von der Übergabe ein Foto gemacht und der nächste Läufer läuft weiter, übergibt den Staffelstab und macht ein Foto. Der jeweils vorherige Läufer stellt das Foto online und bloggt über den Lauf. Zusätzlich gibt jeder Läufer eine kleine Spende und der Betrag, der am Schluß durch den Lauf in ganz Deutschland zusammen gekommen ist, wird einer gemeinnützigen Organisation gespendet. Ich finde: eine gute Sache!

Ich denke, ich werde bei der Blogathon-Deutschland-Staffel mitmachen. Am 1. September solls los gehen im Südwesten und im Uhrzeigersinn durch Deutschland gehen. Bis der Staffelstab bei mir im Südosten angelangt sein wird, hab ich noch einige Zeit zum trainieren und ich sollte helfen können, zumindest ein paar Kilometer zusammen zu bringen. Ziel des Ganzen ist nicht, so schnell wie möglich durch Deutschland, sondern so weit wie möglich durch Deutschland und so viel Spenden wie möglich zusammen zu bekommen. Und das noch mit Spaß. Ich denke, die Aktion wird auch noch viel Publicity bekommen. Dann kann auch ich sagen: ich war dabei.

Jaja, es ist schon wieder lange her, dass ich was über den Sport geschrieben habe. Mein Schweinehund besiegt mich doch immer wieder. Aber im Juni hab ich ihn wieder besiegt und seit Mitte Juni geh ich wieder regelmässig zum Fitness, dazwischen hin und wieder mal Laufen oder Schwimmen. Die Erfolge sind auch schon wieder da. Nun, was heisst Erfolge, soweit war ich eigentlich schonmal. Aber ich Depp musste ja wieder alles bis zum Nichtstun schleifen lassen.

So fange ich nun also wieder von vorne bzw. habe mir erstmal in den letzten 6 Wochen wieder das runtertrainiert, was ich mir angefressen habe um nun wieder bei dem Gewicht angelangt zu sein, mit dem ich in diesem Blog vor etwa einem Jahr gestartet bin.

Man findet tausend Gründe, warum man nicht zum Sport gegangen ist. Andere Interessen, Arbeit war wichtiger, Schnupfen, Husten….sich selbst zu belügen, dass kann Mensch am besten. Aber: ich habe wieder angefangen und damit schon mehr geleistet, als so manch Anderer, der aufgibt und sagt “Bringt ja eh nix.” Es bringt was. Und hoffentlich auch mich irgendwann mal soweit, dass es wie von selbstverständlich ist, zum Sport zu gehen.

So sieht mein Trainingsplan nun aus:

Aufwärmen:

• Bike, Stufe 4, 10 Minuten

Kraft (im Zirkel):

• Leg Press, 60 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
• Leg Extension, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
• Leg Curl, 30 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
• Lower Back, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
• Abdominal Crunch, 30 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
• Vertical Traction, 35 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
• Chest Press, 35 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
• Low Row, 30 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
• Shoulder Press, 10 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich

Ausdauer:

• Bike, Stufe 4, 30 Minuten (heute +10 Minuten)

Ja, ich wollte ja eigentlich mehr Sport treiben und abnehmen. *hust* Naja, die letzte Zeit hatte ich ein paar Ausfälle krankheitsbedingt und dann stimmte der ganze Stoffwechsel nicht mehr und mein Zucker spielte verrückt – also wars nix mit Sport. Und dann kam der Schweinehund. Nunja.

Heute war ich auf alle Fälle wieder Schwimmen. 600 Meter für den Anfang. Fragt nicht, wie ich das im Moment spüre. Aber es hat gut getan. In der Hoffnung nicht gleich wieder krank zu werden wie beim letzten Mal nach einer Woche werd ich das jetzt langsam wieder in die Regelmäßigkeit überführen.

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Heute hab ich dem Schwimmbad mal wieder einen Besuch abgestattet und bin gemütlich ca. 800 m geschwommen. War schön angenehm, hat richtig Spaß gemacht. Sollte ich eigentlich öfters machen, keine Ahnung warum ich das so selten tu. Nächste Woche vielleicht wieder?

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Und wieder ist fast ein Monat rum, seitdem ich das letzte Mal im Training war. Kurz nach dem letzten Training legte mich eine Erkältung, die sich schön in die Nasenneben- und Stirnhölen ausgebreitet hatte, flach. Die war auch noch richtig widerspenstig und hat mir Weihnachten versaut. Naja, egal. Heute gings wieder los und mich wirds ja hoffentlich nicht wieder gleich ins Bett verfrachten.

Mein Training heute:

Aufwärmen:
Bike, Stufe 4, 5 Minuten

Kraft (im Zirkel):
Leg Press, 40 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-10 kg)
Leg Extension, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Leg Curl, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 30 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Chest Press, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Low Row, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 7,5 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Press, 40 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-10 kg)
Leg Extension, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Leg Curl, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 30 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Chest Press, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Low Row, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 7,5 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Bauchmuskelübungen für die unteren und die seitlichen Bauchmuskeln, 3 Sätze je 10 Wiederholungen

Ausdauer:
Bike, Stufe 4, 30 Minuten
Walken, 6,5 km/h, 20 Minuten

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Ich hab ja ein Ziel zu erreichen, also hab ich mich heute wieder ins Studio gewagt. Gegenüber dem letzten Mal hab ich den ersten Durchlauf des Zirkels mit den normalen Gewichten gemacht und erst beim zweiten Durchlauf reduziert. Ein Fehler, wie ich relativ bald merkte. Kaum hab ich den zweiten Zirkel begonnen, kamen schon die Überlaustungserscheinungen. Also, erstmal Pause machen, tief durchatmen und nach etwa 10 Minuten gings wieder, da hab ich mich dann vorsichtig wieder an den Zirkel gewagt und mein Training vollendet.

Nachdem ich am Schluß noch etwas Zeit und Lust hatte, bin ich noch 20 Minuten aufs Laufband zum Walken. Tja, was soll ich sagen: Ich fühl mich gut und das Training macht auch gleich wieder Spaß. Irgendwie hab ich das doch vermisst.

Mein Training heute:

Aufwärmen:
Bike, Stufe 4, 5 Minuten

Kraft (im Zirkel):
Leg Press, 50 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Extension, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Curl, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 35 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
Chest Press, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Low Row, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 5 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Bauchmuskelübungen für die unteren und die seitlichen Bauchmuskeln, 3 Sätze je 10 Wiederholungen
Leg Press, 40 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-10 kg)
Leg Extension, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Leg Curl, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 30 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Chest Press, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Low Row, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 5 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-2,5 kg)

Ausdauer:
Bike, Stufe 4, 30 Minuten
Walken, 5,5 km/h, 20 Minuten