Dieses Jahr ist anders. Dieses Jahr hab ich nicht nur soviel trainiert für den Firmenlauf wie sonst noch nie, nein, dieses Jahr hab ich sogar geschafft den Schweinehund zu besiegen, der direkt nach dem Ziel immer kommt und sagt: Jetzt hast Du es geschafft, jetzt hast Du wieder ein Jahr Ruhe. Nein, dieses Jahr nicht, mein lieber Schweinhund, dieses Jahr laufe ich auch noch danach weiter. Ich möchte nächstes Jahr nicht wieder bei Null anfangen müssen.

Außerdem ist es doch gesund und für mein Ziel, ein paar Kilo – okay, ein paar viele Kilo – zu verlieren auch ganz günstig. Also wird neben dem Sportstudio und dem Schwimmen auch noch gelaufen. Wobei ich mich wohl mehr aufs Laufen konzentrieren werde und das Schwimmen ab und zu einbaue als Abwechslung.

Also, Laufen ist die Devise. Da der nächste Firmenlauf ja erst im Juli 2010 wieder stattfindet, bin ich im Moment also etwas ziellos. Eine Motivation ist, meine Läufe bei Jogmap (thx @Niggo für den Tipp) einzutragen und zu sehen und der Welt zu zeigen, dass die gelaufenen Kilometer kontinuierlich anwachsen. Aber kann das alles sein?

Bleiben noch andere Volksläufe, die im Herbst ja auch wieder in der ganzen Region stattfinden. Haar, Landsberg, ich denke sogar Maisach bietet dieses Jahr zum Gesundheitstag wieder einen Volkslauf an. Am Überlegen bin ich durchaus, da evtl. an einem oder mehreren mitzumachen. Das wäre nochmal zusätzliche Motivation, das Training nicht einreissen zu lassen.

Dann bin ich heute noch auf ein interessantes Projekt gestossen: die Blogathlon-Deutschland-Staffel. Hier hat der Blogger Semper Tiro die Idee geboren, einen Staffellauf zu veranstalten, ein Läufer läfut mit dem Staffelstab (in diesem Falle ein Sparschwein) zum nächsten Läufer. Es wird von der Übergabe ein Foto gemacht und der nächste Läufer läuft weiter, übergibt den Staffelstab und macht ein Foto. Der jeweils vorherige Läufer stellt das Foto online und bloggt über den Lauf. Zusätzlich gibt jeder Läufer eine kleine Spende und der Betrag, der am Schluß durch den Lauf in ganz Deutschland zusammen gekommen ist, wird einer gemeinnützigen Organisation gespendet. Ich finde: eine gute Sache!

Ich denke, ich werde bei der Blogathon-Deutschland-Staffel mitmachen. Am 1. September solls los gehen im Südwesten und im Uhrzeigersinn durch Deutschland gehen. Bis der Staffelstab bei mir im Südosten angelangt sein wird, hab ich noch einige Zeit zum trainieren und ich sollte helfen können, zumindest ein paar Kilometer zusammen zu bringen. Ziel des Ganzen ist nicht, so schnell wie möglich durch Deutschland, sondern so weit wie möglich durch Deutschland und so viel Spenden wie möglich zusammen zu bekommen. Und das noch mit Spaß. Ich denke, die Aktion wird auch noch viel Publicity bekommen. Dann kann auch ich sagen: ich war dabei.

Jaja, es ist schon wieder lange her, dass ich was über den Sport geschrieben habe. Mein Schweinehund besiegt mich doch immer wieder. Aber im Juni hab ich ihn wieder besiegt und seit Mitte Juni geh ich wieder regelmässig zum Fitness, dazwischen hin und wieder mal Laufen oder Schwimmen. Die Erfolge sind auch schon wieder da. Nun, was heisst Erfolge, soweit war ich eigentlich schonmal. Aber ich Depp musste ja wieder alles bis zum Nichtstun schleifen lassen.

So fange ich nun also wieder von vorne bzw. habe mir erstmal in den letzten 6 Wochen wieder das runtertrainiert, was ich mir angefressen habe um nun wieder bei dem Gewicht angelangt zu sein, mit dem ich in diesem Blog vor etwa einem Jahr gestartet bin.

Man findet tausend Gründe, warum man nicht zum Sport gegangen ist. Andere Interessen, Arbeit war wichtiger, Schnupfen, Husten….sich selbst zu belügen, dass kann Mensch am besten. Aber: ich habe wieder angefangen und damit schon mehr geleistet, als so manch Anderer, der aufgibt und sagt “Bringt ja eh nix.” Es bringt was. Und hoffentlich auch mich irgendwann mal soweit, dass es wie von selbstverständlich ist, zum Sport zu gehen.

So sieht mein Trainingsplan nun aus:

Aufwärmen:

• Bike, Stufe 4, 10 Minuten

Kraft (im Zirkel):

• Leg Press, 60 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
• Leg Extension, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
• Leg Curl, 30 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
• Lower Back, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
• Abdominal Crunch, 30 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
• Vertical Traction, 35 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
• Chest Press, 35 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
• Low Row, 30 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
• Shoulder Press, 10 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich

Ausdauer:

• Bike, Stufe 4, 30 Minuten (heute +10 Minuten)

Ja, ich wollte ja eigentlich mehr Sport treiben und abnehmen. *hust* Naja, die letzte Zeit hatte ich ein paar Ausfälle krankheitsbedingt und dann stimmte der ganze Stoffwechsel nicht mehr und mein Zucker spielte verrückt – also wars nix mit Sport. Und dann kam der Schweinehund. Nunja.

Heute war ich auf alle Fälle wieder Schwimmen. 600 Meter für den Anfang. Fragt nicht, wie ich das im Moment spüre. Aber es hat gut getan. In der Hoffnung nicht gleich wieder krank zu werden wie beim letzten Mal nach einer Woche werd ich das jetzt langsam wieder in die Regelmäßigkeit überführen.

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Heute hab ich dem Schwimmbad mal wieder einen Besuch abgestattet und bin gemütlich ca. 800 m geschwommen. War schön angenehm, hat richtig Spaß gemacht. Sollte ich eigentlich öfters machen, keine Ahnung warum ich das so selten tu. Nächste Woche vielleicht wieder?

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Und wieder ist fast ein Monat rum, seitdem ich das letzte Mal im Training war. Kurz nach dem letzten Training legte mich eine Erkältung, die sich schön in die Nasenneben- und Stirnhölen ausgebreitet hatte, flach. Die war auch noch richtig widerspenstig und hat mir Weihnachten versaut. Naja, egal. Heute gings wieder los und mich wirds ja hoffentlich nicht wieder gleich ins Bett verfrachten.

Mein Training heute:

Aufwärmen:
Bike, Stufe 4, 5 Minuten

Kraft (im Zirkel):
Leg Press, 40 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-10 kg)
Leg Extension, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Leg Curl, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 30 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Chest Press, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Low Row, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 7,5 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Press, 40 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-10 kg)
Leg Extension, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Leg Curl, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 30 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Chest Press, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Low Row, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 7,5 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Bauchmuskelübungen für die unteren und die seitlichen Bauchmuskeln, 3 Sätze je 10 Wiederholungen

Ausdauer:
Bike, Stufe 4, 30 Minuten
Walken, 6,5 km/h, 20 Minuten

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Ich hab ja ein Ziel zu erreichen, also hab ich mich heute wieder ins Studio gewagt. Gegenüber dem letzten Mal hab ich den ersten Durchlauf des Zirkels mit den normalen Gewichten gemacht und erst beim zweiten Durchlauf reduziert. Ein Fehler, wie ich relativ bald merkte. Kaum hab ich den zweiten Zirkel begonnen, kamen schon die Überlaustungserscheinungen. Also, erstmal Pause machen, tief durchatmen und nach etwa 10 Minuten gings wieder, da hab ich mich dann vorsichtig wieder an den Zirkel gewagt und mein Training vollendet.

Nachdem ich am Schluß noch etwas Zeit und Lust hatte, bin ich noch 20 Minuten aufs Laufband zum Walken. Tja, was soll ich sagen: Ich fühl mich gut und das Training macht auch gleich wieder Spaß. Irgendwie hab ich das doch vermisst.

Mein Training heute:

Aufwärmen:
Bike, Stufe 4, 5 Minuten

Kraft (im Zirkel):
Leg Press, 50 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Extension, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Curl, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 35 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
Chest Press, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Low Row, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 5 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Bauchmuskelübungen für die unteren und die seitlichen Bauchmuskeln, 3 Sätze je 10 Wiederholungen
Leg Press, 40 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-10 kg)
Leg Extension, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Leg Curl, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 30 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Chest Press, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Low Row, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 5 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-2,5 kg)

Ausdauer:
Bike, Stufe 4, 30 Minuten
Walken, 5,5 km/h, 20 Minuten

Okay, okay, ich war wirklich ein wenig faul. Erst hats mich gesundheitlich hingeschmissen und dann hab ich den Einstieg rechtzeitig verpasst, wieder ins Training zu kommen. Es kam, was kommen musste: Mein Körper nahms mir übel und schreite plötzlich nach mehr Insulin. Kaum hab ich ihm das gegeben, meinte er mich ärgern zu müssen und liess mich regelmässig in Unterzucker stürzen, allen voran nachts zwischen 3 und 4 Uhr. 14 Tage lang ging ich abends mit dem Gedanken ins Bett, ob ich am nächsten Morgen überhaupt noch aufwache. Da war an Sport nun wirklich nicht mehr zu denken.

Seit anderthalb Wochen sind nun meine Zuckerwerte auch wieder stabil, so dass ich heute endlich wieder anfangen konnte. War auch dringend nötig, hab ich doch bereits jetzt wieder ein paar Kilo zugenommen, ich wollte ja an sich, dass es in die andere Richtung geht.

Anfangs dachte ich mir, ich geh meinen Trainingsplan etwas vorsichtiger an. Überall eine Stufe weniger Gewicht und nur eine Runde im Kraftzirkel, dafür mehr Cardiotraining. Aber ich merkte, dass es doch relativ gut geht, so dass ich nur einzelne Übungen mit weniger Gewicht ausgeführt habe und doch den Kraftzirkel zweimal vollzogen habe. Meine heutige Trainingseinheit sah also so aus:

Aufwärmen:
Bike, Stufe 4, 5 Minuten

Kraft (im Zirkel):
Leg Press, 40 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-10 kg)
Leg Extension, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Leg Curl, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 35 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
Chest Press, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Low Row, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich

Shoulder Press, 5 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-2,5 kg)
Bauchmuskelübungen für die unteren und die seitlichen Bauchmuskeln, 3 Sätze je 10 Wiederholungen
Leg Press, 40 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-10 kg)
Leg Extension, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-5 kg)
Leg Curl, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 35 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
Chest Press, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Low Row, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 5 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich (-2,5 kg)

Ausdauer:
Bike, Stufe 4, 35 Minuten (+5 Minuten)

Okay, ich wollte mehr Cardio machen, aber irgendwie hab ich nach 5 Minuten mehr dann doch schlapp gemacht. Wichtig war, dass der Einstieg wieder geschafft ist. Jetzt gilt es, wieder in die Regelmäßigkeit zurückzukommen und langsam wieder an den Original-Trainingsplan anzugleichen.

Heute wieder meinen Trainingsplan durchgeackert, nix Neues. Beim Heimweg bin ich noch nass geworden, die Dusche nach dem Training hätte ich mir eigentlich sparen können :-/

Heute wieder ab zum Training. Naja, heute war ich wohl nicht wirklich gut in Form, hab beim zweiten Durchgang im Zirkel mittendrin aufgehört vor lauter Erschöpfung, ich glaub ich war kurz vorm Zusammenklappen, so richtig mit Ohrenfiepen und Schlechtwerden und so. Hab dann auch nur noch 5 Minuten Cardio gemacht und da auch gemerkt, es geht nicht richtig. Mal sehen wie es am Freitag wird, ob der neue Plan zu heftig ist oder ob ich heute einfach in schlechter Verfassung war.

Heute hab ich also einen neuen Trainingsplan bekommen. Endlich wieder eine neue Herausforderung. Ist zwar jetzt nochmal als Zirkeltraining, also wie gehabt die Geräte jeweils 1 Satz mit 1 Minuten Länge und Wiederholungen so oft wie möglich in der Minute, aber neue Geräte und angepasste Gewichte bringen mich dann doch jetzt hoffentlich vorwärts.

Hier mein neuer Trainingsplan:

Aufwärmen:
Bike, Stufe 4, 5 Minuten

Kraft (im Zirkel):
Leg Press, 50 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Extension, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Curl, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Chest Press, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 35 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
Low Row, 20(?) kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Press, 50 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Extension, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Curl, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Chest Press, 25 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 35 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
Low Row, (?) kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Shoulder Press, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Bauchmuskelübungen für die unteren und die seitlichen Bauchmuskeln, 3 Sätze je 10 Wiederholungen

Ausdauer:
Bike, Stufe 4, 30 Minuten

So, schaut mein Plan jetzt aus, beim Low Row bin ich mir im Moment mit dem Gewicht nicht sicher, das muss ich nochmal am Sonntag nachschauen beim nächsten Training, ich reiche es dann nach.

Sagt mal, bin ich wahnsinnig? Ich hab heute in der Arbeit nach dem Ausstempeln unser hauseigenes Schwimmbad benutzt. Und was mach ich? 1000 Meter Bahnen ziehen! Nich normal, oder? So von Null auf Tausend. Ich fürchte, das werd ich morgen bitter bereuen.

Heute zum letzten Mal meinen alten Trainingsplan durchgezogen. Am Donnerstag hab ich meinen zweiten Trainertermin, der Computer erinnerte mich beim Check-In daran, dass der Trainingsplan abgelaufen ist.

Gewichtsmäßig gibt es die Riesen-Enttäuschung. Es geht nichts runter, im Gegenteil, es geht nur wieder bergauf. Ich hab keine Ahnung warum, ich esse generell weniger, bewege mich mehr, mache Sport und das Gewicht geht nach oben. Das Leben ist einfach Scheiße. Eigentlich kann ichs gleich lassen.

Mist, war das ein Regen. Da war ich grade auf dem Weg vom Fürstenfeldbrucker Bahnhof ins Hardy’s, als es richtig geschüttet hat wie aus Eimern. Ach was, Eimer. Ganze Fässer waren das.

Wie ich aus der S-Bahn raus bin war es halt noch normaler Regen, dachte ich mir, das bisschen kannste auch laufen, nimmste nicht den Bus. Hätte ich das nur mal gemacht. Mitten im Stockmeierweg kam es nur noch nass, an der Münchner Straße hab ich mich dann in einem Hauseingang untergestellt und abgewartet, bis es weniger wurde.

Nachdem ich Klitschnass war, wollte ich eigentlich schon abbrechen und den nächsten Bus nach Hause nehmen. Wenn das auch nicht leichter geworden wäre und ich noch durchweichter irgendwo angekommen wäre, hätte ich es wohl auch getan. Aber es hatte irgendwann nachgelassen und ich dachte mir: Nass biste sowieso, also kannste auch trainieren und schwitzen. Im Nachhinein möchte ich sogar sagen, dass es die beste Entscheidung war. So hab ich den Kreislauf angekurbelt und damit vielleicht eine Erkältung verhindert.

Mein Fitness-Programm war heute mein ganz normaler Trainingsplan, auch im Cardio-Bereich hab ich nur die 30 Minuten gemacht. Durch den Regen und die Zwangspause im Hauseingang hab ich etwas Zeit verloren und ich musste ja noch den Bus nach Hause kriegen. Zu Hause auf der Waage dann die Ernüchterung. Nein, ich hab nicht zugenommen. Oder vielleicht doch? Ich weiss es schlicht und ergreifend nicht, denn die Waage zeigt nix mehr an. Sind wohl die Batterien leer, aber ich hab keine im Haus. Kann ich mich also erst morgen wiegen.

Heute wieder meinen Trainingsplan abgearbeitet mit 45 Minuten Cardio zum Schluß. Dem Gefühl nach ist es wirklich nicht mehr richtig fordernd, das Radfahren im Cardio fordert auch erst nach etwa 25 Minuten, bis dahin bin ich eher gelangweilt. Wird wohl wirklich Zeit für einen neuen Trainertermin. Morgen bin ich wieder den ersten Tag in der Arbeit, da kann ich dann nächste Woche mal nen Termin koordinieren.

So, heute wie geplant meinen Trainingsplan abgearbeitet und Cardio um 5 Minuten auf 35 Minuten verlängert. Gewicht ist unverändert, naja, wenns jetzt dann wieder in die Arbeit geht hab ich wieder mein Schwimmbad, so dass auch zwischendrin wieder was getan werden kann. Ansonsten möchte ich dann in der ersten Septemberwoche, wenn ich meine Arbeitstermine wieder alle aktualisiert habe, nen Trainertermin ausmachen. Der Trainingsplan langweilt mich doch langsam sehr, es wird Zeit für Veränderungen.

Hmm…Sport…da war mal was…Okay, mit meiner Rumfahrerei im Urlaub ist es noch einigermassen vertretbar, dass ich jetzt über ne Woche nix getan hab, war ja auch nicht zu Hause. Aber heute musste der innere Schweinehund wieder dran glauben. Also, ab ins Hardy’s und den Trainingsplan runterspulen. Das Fahrradfahren am Ende hab ich sogar auf 40 Minuten verlängert. Ich hab das schon gemerkt, nix getan zu haben, aber ich hätte gedacht, dass es mir heute deutlich schwerer fällt.

Vorhin dann auf der Waage etwas erfreuliches: Entgegen meiner Befürchtung, in Düsseldorf zugenommen zu haben, hab ich mit dem Training heute wieder den Stand von Anfang August erreicht. So, und nun aber nichts wie regelmäßig trainieren. Sonntag ist der nächste Termin.

Okay, heute hab ich das Programm nach Trainingsplan durchgezogen. Als ich dann am Bike gesessen bin und so durchs TV-Programm gezappt hab, hab ich beschlossen länger zu machen, so dass ich statt 30 insgesamt 60 Minuten am Bike war. Nachdem ich gestern bei Verwandten zu Besuch war und man da ja immer gemästet wird (Mittagessen, schwer und reichlich, Kaffee mit Kuchen, Abendessen, schwer und reichlich – aber wehe man sagt nein) war das auch bitter nötig. Heute Abend dann auch die Ernüchterung: 97,2 kg auf der Waage – ich hoffte auf weniger. Okay, 600 Gramm sagt nix aus – das ist weder zu- noch abgenommen, immerhin haben die Waagen ja auch Messtoleranzen.

Morgen gehts dann nach Berlin, mal sehen wie es sich da entwickelt, mit den langen Zugfahrten bewegt man sich ja kaum, allerdings esse ich auf solchen Fahrten auch deutlich weniger als normal – und das sogar unbewusst.

Angespornt durch die vielen Blogs, in denen die Autoren ihre Sport- und/oder Abnehmerfolge eintragen, möchte ich das nun auch tun. Immerhin hab ich ja bereits bei meinem Diabetes festgestellt, dass das Niederschreiben der Werte schon deutlich zu Besserungen beiträgt – vor allem zu Motivationsschübe. Das erhoffe ich mir dann jetzt dadurch auch, dass ich meine Erfolge und Misserfolgen, insbesondere was ich gemacht habe, hier niederschreibe.

Eigentlich geh ich schon länger ins Fitness-Studio, aber halt mal mehr, mal weniger. Seit Anfang Juli geh ich jetzt ins Hardy’s in Fürstenfeldbruck und möchte damit nun einen absoluten Neuanfang wagen, der sich dadurch auszeichnet, dass ich es dauerhaft durchhalte. Heute hab ich mich da auch hingequält.

Erstmal meine aktuellen Daten (10.8.08):
Gewicht: 96,6 kg

Größe: 1,82 m
BMI: 29,2

So, also wie man sieht, ist doch noch etliches zu tun. Ich hab drei Ziele:

1. Stärkung meiner Rückenmuskulatur, da ich seit kleinster Kindheit unter einer Skoliose leide und keinen Bandscheibenvorfall haben möchte

2. Abnehmen, am besten bis zum Idealgewicht wie oben angegeben. Wobei ich mich da nicht am Gewicht unbedingt festklammere, ich muss mich nämlich zum einen wohlfühlen und zum anderen möcht ich auch nicht als Hungerhaken daherkommen, also wenns zu extrem wird, dann ist natürlich Schluß. Auch wenn das Gewicht noch nicht auf meinem Wunsch ist.

3. Möchte ich zumindest im nächsten Jahr zum Firmenlauf soweit sein, dass ich den Lauf komplett durchlaufen kann ohne zwischendrin zu gehen und bis dahin vor allem mal so richtig mit dem Laufen anfangen kann, ohne meine Gelenke zu gefährden – wie ich es beim diesjährigen Lauf wohl gemacht habe.

So, heute also wieder im Hardy’s gewesen und meinen Trainingsplan durchgezogen, trotz des schönen Wetters. Mein Trainingsplan schaut folgendermassen aus:

Aufwärmen:
Bike, Stufe 4, 5 Minuten

Kraft (in einem Kraft-Cardio-Zirkel):
Leg Extension, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Curl, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 10 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Bike, Stufe 4, 6 Minuten
Chest Press, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 25 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Synchro, Stufe 4, 6 Minuten
Leg Extension, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Leg Curl, 20 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Abdominal Crunch, 10 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Bike, Stufe 4, 6 Minuten
Chest Press, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Vertical Traction, 25 kg, 1 MIn. soviele Wiederholungen wie möglich
Lower Back, 15 kg, 1 Min. soviele Wiederholungen wie möglich
Synchro, Stufe 4, 6 Minuten

Ausdauer:
Bike, Stufe 4, 30 Minuten

Soweit mein Plan. Es ist ein Einsteigerplan, deshalb ist er auf Minuten und nicht auf Sätzen und Wiederholungen aufgebaut. Das wird erst bei meinem zweiten Trainertermin, vsl. Mitte September, gemacht, da sie durch die Auswertungen meines Schlüssels, auf dem mein Training abgespeichert wird, sehen in welchem Zustand ich bin und wo man ansetzen kann/muss.

Heute ich hab ich die Ausdauer auf 15 Minuten Bike und 15 Minuten Run aufgeteilt, weil zu dem Zeitpunkt als ich das Ausdauertraining begonnen hab, alle Fahrräder besetzt waren. Also bin ich aufs Laufband, allerdings nur mit 5,9 km/h und 1,5% Steigung gewalkt. Ihr wisst, die Gelenke…